유산소 걷기운동이 신체에 주는 이로운점

 

운동이라 하여 거창하게 생각하실 필요없이 시간 나실때 산책 겸 유산소 걷기운동만으로

신체를 건강하게 유지할 수 있습니다.

주로 걷기운동시 최소 30분이상, 5000보 이상은 걸으셔야 효과를 보실수 있습니다

직장 다니면서 따로 시간내어 걷기운동이라도 하기가 쉽지만은 않죠~~ㅎ

하지만 건강을 유지하기 위해서는 조금이라도 시간을 내어 걷기 운동이라도 해보시길 바랍니다.

걷기운동이 신체에 어떠한 영향을 주는지 알아보겠습니다.

 

 

 

걷기는 가장 기본적이고 저렴한 유산소 운동 중 하나입니다. 일상생활에서 언제든지 할 수 있기 때문에 많은 사람들이 걷기

를 좋아하고 실천하고 있습니다. 걷기 운동이 신체에 이로운 점은 아래와 같습니다.

 

1. 심폐 기능 개선 걷기는 심폐 기능을 개선하는데 효과적입니다. 걷기 운동은 천천히 하면서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 천천히 걸으면서 호흡과 함께 효과적으로 숨을 내쉬고 들이쉬며 심장과 폐 기능을 강화할 수 있습니다.
2. 체중 감량과 근력 강화 걷기는 체중 감량에도 효과적입니다. 1시간 걸으면 약 150200칼로리의 열량을 소모하므로, 일주일에 45회 걷기를 실천하면 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동 효과도 있으며, 특히 계단 오르내리기와 같은 강도가 높은 걷기는 근력 강화에도 좋습니다.
3. 관절 및 뼈 건강 개선 걷기는 관절 및 뼈 건강을 개선하는데도 효과적입니다. 꾸준한 걷기 운동은 슬관절, 무릎 관절, 발목 등의 관절 건강을 유지하며 뼈 조직을 유지 및 강화합니다.
4. 스트레스 해소 걷기는 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 걷기는 적당한 강도와 지속적인 운동으로 인해 내분비 계통에서 세로토닌, 엔도르핀 등의 호르몬 분비를 촉진시켜, 스트레스 해소와 기분 개선에도 효과적입니다.
5. 심리적 안정감 증진 걷기는 몸과 마음에 안정감을 주는데도 효과적입니다. 일정한 걷기 운동은 혼자 하더라도, 새로운 장소에서 하면 새로운 경험을 하며, 더욱 많은 기분 전환과 몸의 회복에도 도움이 됩니다.